运动中一次补充水分的量不宜过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果及肠胃排毒功能。对于耐力项目运动则更需注意其补水量。美国的一项研究表明，虽然耐力项目运动员常被建议在运动中要补充水分以免脱水，但在运载台喝太多的水或运动饮料很危险，甚至会危及生命。人体内盐分被水过分稀释的情况在医学上称为血钠过低，严重时会造成人体血液循环代谢失常，影响血液排毒。机体通过血管渗入血液中的有毒物质越来越多，人会出现头脑混乱、昏睡，甚至迅速发展为颤抖和昏迷，以致死亡。
所以，在运动中，自始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来说，人体每天需要8杯水，如果运动，需要的会更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减进食欲望。
建议1：不要过多地通过流汗来排毒。
建议2：运动前30~40分钟宜喝杯咖啡，有助于在运动过程中排除毒素。
建议3：运动当中要及时补充水分，但不宜过多。
建议4：运动过程中最好不要用饮料补充水分。
运动中宜适量喝水，补充水分。
错误91为了排除毒素，强迫自己多做运动