小食物打造完美肌肉
说起肌肉，人们都会想到运动员，其实，肌肉和我们的身体机能息息相关。不少人羡慕运动员一身健美的肌肉，而除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的关键。来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱，这对于我们日常保养身体尤其是体能消耗巨大的上班族来说大有裨益。
1.鸡蛋
一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。尤其建议上班族每周至少吃3个鸡蛋。
2.牛奶
高强度的工作需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。
3.鸡胸肉
鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。
4.鱼
紧张忙碌的一天之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能。鱼肉中含有丰富的Ω-3脂肪酸，这种物质可以有效消除疲劳。
5.蔬菜
人体水分流失，除了喝水补充之外，一个最有效的方法是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。