再以“今年夏天要学会游泳”为例，今年夏天具体是指什么时间？学会游泳具体是指哪一种游泳方式？学会游泳的标准是什么？当你对这些问题有了清晰的回答之后，你就可以进行练习了，等到你预定的那一天，你就可以依据这些标准来检验自己的目标是否达到了，自己是否成功了。
要想与糟糕的回忆和平相处，一定要时刻谨记一点，那就是在确定分目标的时候，一定要确保那些都是自己可以完成的。每当你完成了一个分目标的时候，你就可以对自己说：“我又胜利了一次，真棒！”每一次成功之后你都这样暗示自己，渐渐地你的自信心就会逐渐增长。如果，你给自己制订的分目标过大，失败就是在所难免的，一次失败或许还无所谓，但一次又一次的失败会使你的自信心严重受挫，或许在经历过几次失败之后，你就对这个计划、这个目标毫无兴趣可言。这样一来，你就又让自己回到之前糟糕的状态中去了。
要想与糟糕的回忆和平相处，还需要用自己的行为来定义成功。在你的目标中不要有涉及他人的行为。如果你设定的目标是与人交往，那么你就一定要注意不要制定像“下班后和汤米去打球”这样的目标。因为这个目标对你来说具有很大的不确定性，它能否实现取决于汤米是否接受你的邀请。你能够控制自己的行为，但是你却无法控制他人的行为，所以类似于这样的目标都不是一定可以实现的目标。但是，这个目标也并非毫无是处，为了保证其可以百分之百成功，你可以对其做如下修改：“下班后，邀请汤米去打球。”这样一来这个目标就是一定可以实现的了，因为，只要你开口邀请，你就算是实现了这个目标，对方接受与否已经不再那么重要了。