1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；
2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；
3．做好预备活动，注重对即将练习的局部肌肉动得更充分；
4．运动后要注重进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。假如真的无可避免，在构成肌肉酸痛的练习课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很轻易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，假如练习后马上使用很轻易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
肌肉损伤后吃什么
大剂量维生素C和E能够消除肌肉受损程度，足够量的维生素C和E如同“除锈剂”一样，能给人体肌肉组织以有效的保护，它能避免肌肉组织遭到破坏。